Proteinová dieta pro rychlé hubnutí. Ukázkový jídelníček.

Proteinová dieta pro rychlé hubnutí
Proteinová dieta pro rychlé hubnutí

Co to je proteinová dieta?

Proteinová dieta je založená na příjmu potravin s vysokým obsahem bílkovin a omezení potravin s obsahem cukru (sacharidů) a tuku. Pokud začneme s proteinovou dietou, díky nedostatku cukrů ve stravě si tělo začne brát potřebnou energii z tělesného tuku. Při vynechání sacharidů dochází k rychlému hubnutí v důsledku odvodnění organismu. Více o proteinové dietě si můžete přečíst na wikipedii.

Přínosy proteinové diety

  • pravidelné stravování – strava je rozdělena do 5 – 6 denních dávek
  • vhodná pro ty, kteří mají rádi maso a vejce
  • rychlý úbytek hmotnosti – dochází k odvodněním organismu
  • při nadměrné konzumaci bílkovin může docházet k potlačení chuti k jídlu

Nevýhody a rizika diety

  • jídelníček je velmi jednotvárný
  • po určité době dostáváme chuť na sladké, což vyžaduje silnou vůli
  • kvůli absenci některých potravin dochází k nedostatku důležitých živin – zejména vlákniny, vitaminů a minerálních látek (hlavně vápníku)
  • zvýšení rizika onemocnění ledvin – nadměrná konzumace bílkovin poškozuje ledviny, hrozí riziko selhání ledvin
  • zvýšení rizika rakoviny tlustého střeva – důsledek nadměrné konzumace masa

Jak sestavit jídelníček?

Při sestavování jídelníčku musíme mít na paměti, že dieta si zakládá na omezení sacharidů ve stravě, proto musíme dbát na přísné dodržování a vynechat oblíbené potraviny jako jsou například brambory, rýže, těstoviny, kuskus, obilniny, pečivo, sladké nebo přezrálé ovoce a sladkosti. Maximální množství sacharidů, které denně konzumujeme, by se mělo pohybovat kolem 50g.

V jídelníčku musíme dát přednost potravinám obsahující vysoký obsah živočišných proteinů – například maso, sýry, mléko, jogurty, tvaroh, vejce, ryby. Dále bysme měli konzumovat dostatek čerstvé zeleniny a pít aspoň 3 litry vody denně.

Vzorový jídelníček proteinové diety

Snídaně: tvaroh s pažitkou, rajče

Svačina: jogurt bílý

Oběd: kuřecí steak se zeleninou

Svačina: vejce

Večeře: rybí filé, zeleninový salát

 

Snídaně: míchaná vajíčka

Svačina: zeleninový salát s jogurtem

Oběd: pečený losos se zeleninou

Svačina: karbanátky z mletého masa a zeleninou

Večeře: tvarůžky, zelenina

 

Snídaně: omeleta

Svačina: salát s tofu a zeleninou

Oběd: steak se zeleninou

Svačina: kysaný nápoj

Večeře: pečené kuře s nádivkou

Proteinová dieta pro rychlé hubnutí. Ukázkový jídelníček.
2.5 (50%) 4 votes

Přečti si

Co je obezita a jak se projevuje?
views 534
Obezitu definujeme jako zvýšené množství tukové tkáně v našem těle. Obezita ale není jen porucha týkající se nevhodného složení našeho těla, je to tak...
5 důvodů, proč se při hubnutí spolehnout na hole &...
views 928
Víte, že pro hubnutí je chůze nejideálnějším pohybem? Ano! Chůze je neinvazivní metodou, jak pomalu ale jistě ztrácet svá kila, třeba při procházce se...
Proč se nám nedaří zhubnout?
views 344
Naše tělo potřebuje ke svému fungování energii, jejímž zdrojem jsou potraviny. Pokud jíte přesně to množství, které tělo potřebuje k vykonávání svých ...
Hubnutí aneb sama sobě trenérem. Jde to?
views 384
Co se hubnutí týče, spolehne se většina žen na profesionálního trenéra. Tomu s trochou nadsázky upíše nejen svou duši, ale i tělo. Což o to, pokud žen...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on TumblrDigg thisShare on Reddit

1 Comment on Proteinová dieta pro rychlé hubnutí. Ukázkový jídelníček.

  1. Kdo si chce hrát s vlastním zdravím, tak to dělá takto viz příklad nahoře. Existuje několik důvodů, proč dělat proteinovou dietu ze speciálních potravin určených pro proteinovou dietu. Mají vitamíny, mají minerály, mají vlákninu (ikdyž tady je vláknina taky, takže to napsal někdo kdo moc neví), nehrozí selhání ledvin, protože bílkovin není moc, vstřebatelnost bílkovin je někde úplně jinde, protože jsou to bílkovinové komplexy, tady je to vždycky jenom jeden druh, takže je třeba jich hodně. Rakovina tlustého střeva je nesmysl i pro tento případ. Prostě článek velmi nepovedený. Navíc je to celé ještě dražší jít touhle cestou než si koupit ty speciální jídla, když někde se jde dostat i pod cenu 40Kč za porci.

Napiš komentář

E-mailová adresa nebude zveřejněna.


*