Trápí vás přebytečná kila a necítíte se ve svém těle dobře? Využijte zimních měsíců k redukci váhy. Vhodná dieta vám pomůže s kily navíc rychle zatočit.
Je mnoho způsobů, jak s nadváhou bojovat, jednou z možností je sport, který je sice zdraví velmi prospěšný, ale ne každý z nás ho vyhledává a dá se považovat za velmi časově náročný. Dalším možným způsobem je užívání léčiv, konkrétně léčiva podporující hubnutí, avšak některý přípravek je ne vždy natolik účinný, aby nám pomohl k naší vytoužené váze. Třetím možným způsobem, kterým se i my budeme zaobírat jsou diety. Většina populace tuto variantu volí, jelikož se jim zdá nejrychlejší, nejschůdnější a nejefektivnější. My si pár diet představíme a popíšeme, co vlastně obnáší.
Dělená strava
Patří mezi nejvyhledávanější a nejpoužívanější diety. Kouzlo v této dietě se ukrývá v dodržování dělené stravy, a to tak, že oddělujeme od sebe sacharidy a bílkoviny. Tyto dvě složky by se rozhodně neměly navzájem v těle mísit. Stravu tedy můžeme rozdělit do tří skupin.
1. bílkovinná – maso, mléčné a sójové výrobky, jablka, hrušky, meruňky, třešně, z pití ovocné čaje, …
2. sacharidová – brambory, rýže, kukuřice, banán, med, …
3. neutrální – zelenina, houby, ořechy, hrách, fazole, špenát, …
Tělo by mělo jeden den přijmout pouze stravu bílkovinnou + neutrální, a druhý den naopak stravu sacharidovou + neutrální. Je důležité, aby se složky každý den střídaly, aby tělo nepřijímalo jen jedno a to samé. Dietu se doporučuje dodržovat dlouhodobě a zaručuje, že nedojde ke známému „jojo efektu“.
Proteinová dieta
Proteinová dieta, neboli KetoDieta patří též mezi velmi užívané. Výhodou této diety je rychlejší nástup efektu. A zajímá vás, v čem vlastně spočívá? Strava by měla být rozdělena v poměru 60% bílkoviny, 25% sacharidy a 15% tuky.
Díky tomu by se v těle měly tuky spálit přirozenou cestou. Důležité však je dodržovat přísný jídelníček a pravidelně se stravovat. Doporučuje se jíst alespoň 5x denně.
Ukázkový jídelníček:
1. den
- Snídaně: bílý tvaroh a salátová okurka
- Svačina: bílý jogurt
- Oběd: zeleninový salát
- Svačina: vejce
- Večeře: dušený pstruh s hlávkovým salátem
2. den
- Snídaně: bílý jogurt a rajče
- Svačina: salátová okurka
- Oběd: dušená krutí prsa a zeleninový salát
- Svačina: lučina
- Večeře: rybí filé připravované v páře
3. den
- Snídaně: tvaroh s pažitkou
- Svačina: vejce
- Oběd: vařený kuřecí plátek a hlávkový salát
- Svačina: bílý jogurt
- Večeře: zeleninový salát s kousky vařeného krůtího masa
Tukožroutská dieta
Jak už vyplývá z názvu, tato dieta je postavená na principu pojídání tzv. tukožroutské polévky, která se skládá převážně ze zeleniny. Polévka je zpestřena libovým masem a rýží. Tělo se polévkou zasytí, následně ho odvodní a očistí. Je důležité ze svého jídelníčku vyloučit veškeré tuky, sacharidy, bílkoviny a samozřejmě i slazené nápoje.
K této dietě je třeba, aby mělo tělo i dostatek pohybu, tudíž není na škodu nějaký sport, například běh. Není zdravé tuto dietu dodržovat déle než jeden týden.
Tukožroutská dieta vyžaduje pravidelný pitný režim 2-3 litry vody a čaje denně.
Polévku během dne doplňte o tyto potraviny:
- Pondělí – pouze ovoce, čerstvé, žádné banány
- Úterý – pouze zelenina, ale ne rajčata! Večer si můžete dát jednu bramboru na másle.
- Středa – dnes pouze banány (max. 5 ks) a 200 ml podmáslí či acidofilního mléka.
- Čtvrtek – ovoce a zelenina dle chuti. Ne banány!
- Pátek – pouze rajčata (5 ks) a 200 g hovězího masa nasucho, na grilu, na vodě.
- Sobota – jakákoli zelenina a 300 g hovězího, kuřecího nebo krůtího vařeného masa.
- Neděle – rýže Natural a zelenina. Rýži nesmíte dovařit, jinak vám zvýší glykemický index.
Teď už je jen na vás, jak s informacemi naložíte. Pokud Vás některá z těchto diet opravdu zaujala, neváhejte a určitě ji vyzkoušejte.