Zdravý jídelníček pro těhotné

Zdravý jídelníček v těhotenství
Zdravý jídelníček v těhotenství
Zdá se vám, že v těhotenství nezvykle rychle přibíráte a už i doktor vás upozorňuje, že byste se měla v jídle mírnit? Pokud nechcete rodit se sto kily, rozhodně se zaměřte na to, co jíte. Sestavili jsme pro vás vzorový jídelníček, podle kterého se můžete alespoň na jeden měsíc řídit. Nezapomeňte také na pravidelné denní procházky, které vám pomohou udržovat tělo alespoň v relativní kondici.

Snídaně – základ dne

Snídaně je bohatým základem každého dne, proto byste se jí neměla zříkat. Probouzíte se s ranní nevolností? Možná je to právě z toho důvodu, že se večer přejídáte a ráno už k jídlu nemáte chuť. Doporučujeme si hned po ranní hygieně dopřát sklenici čerstvého smoothie. Připravte si jej např. ze sójového mléka, řeckého jogurtu a kiwi. Nezapomeňte ani na chia semínka, která vám pomohou k lepšímu trávení. Tento nápoj samozřejmě můžete denně obměňovat o to, co vám chutná. Smoothie příjemně zasytí a nabije vás energií.

Co ke svačině?

Na svačinu by si měla každá těhotná žena dopřát kousek ovoce, zeleniny, případně i něco s obsahem vápníku, jako je třeba sýr. Výborná je ovesná kaše s ovocem, kterou můžete dochutit skořicí. Vyhněte se ale nepasterizovanému mléku a masovým pomazánkám. Během prvního trimestru je také zakázáno všechno s obsahem kofeinu. Místo kávy si dopřejte ovocnou šťávu nebo obyčejnou vodu s citronem.

Oběd

Nyní vám přinášíme ideální příklady vyváženého a chutného oběda pro každou těhotnou ženu. Důležité je nejíst za dva, ale také si dopřát to, na co zrovna máte chuť.

  • vařené, pečené i dušené filé s bramborem
  • vepřové kotlety, kuřecí ragú
  • slepičí polévky, vývary z hovězího

A čemu se naopak zcela vyhnout?

  • syrovému masu, zejména pak tatarskému bifteku a suši s lososem
  • mořským plodům
  • majonéze a vajíčkovému salátu
  • alkoholu a cigaretám

Ukázkový jídelníček na jeden týden

Dle našeho ukázkového jídelníčku si můžete naplánovat celý měsíc, a pokud jej budete skutečně pečlivě dodržovat, jistě vás žádné zbytečné přibírání navíc trápit nemusí. Mějte však na paměti, že vaši celkovou hmotnost ovlivňuje několik faktorů – zadržovaná voda v těle, množství plodové vody a váha samotného plodu.

Pondělí

  • snídaně – lívance s ovocem a skořicí
  • svačina – mrkvový salát
  • oběd – kuřecí ragú s bramborem
  • svačina – zeleninový salát
  • večeře – brokolice na páře s kopečkem rýže

Úterý

  • snídaně – ovocná taštička
  • svačina – ovesná kaše
  • oběd – vepřová kotleta se zeleninou
  • svačina – banánový shake
  • večeře – salát z hlávkového zelí a ořechy

Středa

  • snídaně – jogurt a plátek tmavého chleba s cottage sýrem
  • svačina – jablečné pyré
  • oběd – losos na páře, pečené fazolky
  • řecký jogurt, okurka
  • večeře – rajčatový salát s tofu

Čtvrtek

  • snídaně – bylinkový chléb s rybí pomazánkou
  • svačina – ovesné vločky s ovocem
  • oběd – cuketový „kiš“
  • svačina – mléčná rýže
  • večeře – nudle se žampiony a šunkou

Pátek

  • snídaně – ovocná mísa s celozrnným pečivem
  • svačina – cottage s mrkví a knackenbrot
  • oběd – kuřecí prsa a bramborem a dušenou zeleninou
  • svačina – tuňákový salát
  • večeře – tvaroh s celozrnným pečivem, zelenina

Sobota

  • snídaně – jogurt, smoothie
  • svačina – smoothie, tmavé pečivo
  • oběd – čočka s vejcem
  • svačina – smoothie, tmavé pečivo
  • večeře – smoothlie, zeleninová mísa

Neděle

  • snídaně – ovocná taštička, rajče
  • svačina – tofu nebo kousek sýra se zeleninou,
  • oběd – kopeček rýže, kuřecí či vepřová směs se zeleninou
  • svačina – smoothie
  • večeře – pstruh na zelenině

Jak jste si mohli všimnout, víkend jsme schválně postavili na velmi zdravou a téměř detoxikační úroveň. V těhotenství mohou ženy potrápit všelijaké chutě na sladké. Neomezujte se a klidně si kousek čokolády dopřejte. I čokoláda má pozitivní vliv na celkovou pohodu těhotné ženy a my zejména chceme, aby se nám rodily zdravé a šťastné děti. Jídelníček si samozřejmě můžete upravovat dle uvážení. Platí ale pravidlo – jezte 5x-6x denně v menších porcích a vypijte alespoň 3 litry vody denně.

Zdravý jídelníček pro těhotné
5 (100%) 1 vote

Přijde ti článek zajímavý? Sdílej ho s přáteli.Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg this

Napiš první komentář

Napiš komentář

E-mailová adresa nebude zveřejněna.


*