Trápí vás bolesti zad? Zatočte s bolestí pomocí jógy a protáhněte si svaly, o kterých jste ani netušili že je máte. Nejnovější výzkum ukázal, že jóga je nejúčinnější lék na chronickou bolest dolní čísti zad. I když to bylo všeobecně známo, existovalo pouze několik studií, které by mohly nabídnout pořádné důkazy. Z výzkumu vyplynulo, že subjekty, které byly seznámeny s technikami jógy a poctivě se jim věnovaly, měly významně menší bolesti, než subjekty, které podstupovaly tradiční léčbu bolesti zad.
Jak může jóga pomoci snížit bolest spodní části zad?
- Ohebnost. Několik jednoduchých pohybů může výrazně zvýšit ohebnost v zádech a ve svalech, které je obklopují. Když máte natažené svaly v blízkosti dolní oblasti zad, každý jejich pohyb pak způsobuje bolest. S ohebnými zády se však můžete bolesti zad vyhnout obloukem.
- Pevnost. Když je vaše tělo zpevněné, vaše páteř je pak méně náchylná ke zranění. Jóga je vynikající pro všestranné posilování těla.
- Protažení. Většinu našeho dne prosedíme a to má špatný vliv na naše ploténky. Jóga je účinný protahovací nástroj, který nám pomůže s prevencí.
- Život v přítomnosti. Jóga učí, abyste se výhradně soustředili na přítomnost a nevztekali se z dob minulých či budoucích. Tím že se naučíte vnímat přítomnost, můžete zmírnit svoji bolest.
- Dýchání. Jóga vás naučí prodloužit a prohloubit vaše dýchání, což pomáhá zmírnit bolest. Když dýcháte krátkými intervaly, vaše tělo si myslí, že jste v nebezpečí a napíná svaly, aby byly připravené. Napjaté svaly ovšem mohou zesílit bolest. Naučíme-li se hluboce a dlouze dýchat, tělo dostane signál, že je vše v pořádku a může začít odpočívat a regenerovat.
- Uvolnění. Pomocí jógy dokážeme uvolnit problematické ztuhlé svaly a nám se uleví od bolesti.