Předcházejte křečím a udržte si výkon na maximum

Křeče nejčastěji postihují lýtkový sval
Křeče nejčastěji postihují lýtkový sval

Přetrvávající, bolestivé a mimovolní kontrakce svalů se nazývají křeče. Mohou postihnout kterýkoliv sval, ale nejčastěji se projevují v lýtkovém svalu. Nejlepší způsob, jak se svalového stahu zbavit, je masírování a napínání svalu, ale kromě toho můžeme výskytu křečí účinně předcházet zdravou výživou.

Jak křečím zabránit

Pokud se křeče dostavují během tělesné námahy nebo bezprostředně po ní, jsou nejspíš důsledkem zvýšené tvorby mléčné kyseliny, která je produktem svalové činnosti. Pokud byla námaha opravdu intenzivní a počasí velmi horké nebo vlhké, křeč je pravděpodobně zaviněna dehydratací způsobenou přílišným pocením. Ztracenou tekutinu a soli nahraďte co nejrychleji izotonickým nápojem.

Abyste dehydrataci předešli, pijte dostatek vody před cvičením, během cvičení a po něm – asi jeden litr na hodinu aktivity. Mimo tropickou oblast nejsou tabletky soli nezbytné. Vitamin B2, obsažený v obohacených obilninových snídaních, jogurtu a libovém mase, je vhodný prostředek proti křečím u sportovců a pomáhá i proti křečím v souvislosti s cukrovkou a těhotenstvím.

Křeče v nohou někdy signalizují nedostatek vápníku, který je pro svalovou činnost nezbytný. Potravinami bohatými na vápník jsou mléčné výrobky, sezamová semena a sardinky i s kostmi. Také hořčík je prospěšný – jeho výbornými zdroji jsou jádra a ořechy. Pokud se bolesti lýtek dostavují při rychlé chůzi, mohou být způsobeny zužováním tepen.

Noční svalové křeče

Noční křeče mohou být způsobeny špatným krevním oběhem; zmírňuje je strava bohatá na vitamin E. Starším lidem pomáhá proti nočním křečím také vitamin B12 v rybách, vejcích, sýru a vepřovém.

Tipy

  • Pijte hodně vody před cvičením, během něho i po něm – předcházíte tak dehydrataci
  • Jezte hodně potravin bohatých na vápník, například mléčné výrobky a sardinky. Ořechy a jadýrka kvůli hořčíku.
Předcházejte křečím a udržte si výkon na maximum
5 (100%) 1 vote

Přečti si

Jak dobře se umíte chránit proti klíšťatům?
views 1144
Chodíte rádi na houby? Bohužel z lesa si kromě hub domů odnesete i nechtěná klíšťata, která vás bez zeptání využijí jako mobilní hostinec. Pořádně vyt...
5 tipů pro kvalitní spánek
views 247
Po nekonečném dni ulehnete vyčerpaní do postele, a přesto za žádnou cenu nemůžete usnout. Převalujete se z boku na bok a házíte peřinou na všechny str...
Outdoorové aktivity se kterými zhubnete a které vá...
views 545
Chcete zhubnout dvě, tři kila nebo víc, chcete se hodit do kondice a dokonale pročistit mysl? Tak to zapomeňte na vydýchaný prostor uvnitř a svá kila ...
Pohyb pro zdraví a spokojený život
views 637
Pohyb je život - život je pohyb. Toto pravidlo platí pro elementární pohyb buněk až po pohyb vesmírných těles a u živých organismů dvojnásob. Pro zach...
Přijde ti článek zajímavý? Sdílej ho s přáteli.Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg this

Napiš první komentář

Napiš komentář

E-mailová adresa nebude zveřejněna.


*