Předcházejte křečím a udržte si výkon na maximum

Křeče nejčastěji postihují lýtkový sval
Křeče nejčastěji postihují lýtkový sval

Přetrvávající, bolestivé a mimovolní kontrakce svalů se nazývají křeče. Mohou postihnout kterýkoliv sval, ale nejčastěji se projevují v lýtkovém svalu. Nejlepší způsob, jak se svalového stahu zbavit, je masírování a napínání svalu, ale kromě toho můžeme výskytu křečí účinně předcházet zdravou výživou.

Jak křečím zabránit

Pokud se křeče dostavují během tělesné námahy nebo bezprostředně po ní, jsou nejspíš důsledkem zvýšené tvorby mléčné kyseliny, která je produktem svalové činnosti. Pokud byla námaha opravdu intenzivní a počasí velmi horké nebo vlhké, křeč je pravděpodobně zaviněna dehydratací způsobenou přílišným pocením. Ztracenou tekutinu a soli nahraďte co nejrychleji izotonickým nápojem.

Abyste dehydrataci předešli, pijte dostatek vody před cvičením, během cvičení a po něm – asi jeden litr na hodinu aktivity. Mimo tropickou oblast nejsou tabletky soli nezbytné. Vitamin B2, obsažený v obohacených obilninových snídaních, jogurtu a libovém mase, je vhodný prostředek proti křečím u sportovců a pomáhá i proti křečím v souvislosti s cukrovkou a těhotenstvím.

Křeče v nohou někdy signalizují nedostatek vápníku, který je pro svalovou činnost nezbytný. Potravinami bohatými na vápník jsou mléčné výrobky, sezamová semena a sardinky i s kostmi. Také hořčík je prospěšný – jeho výbornými zdroji jsou jádra a ořechy. Pokud se bolesti lýtek dostavují při rychlé chůzi, mohou být způsobeny zužováním tepen.

Noční svalové křeče

Noční křeče mohou být způsobeny špatným krevním oběhem; zmírňuje je strava bohatá na vitamin E. Starším lidem pomáhá proti nočním křečím také vitamin B12 v rybách, vejcích, sýru a vepřovém.

Tipy

  • Pijte hodně vody před cvičením, během něho i po něm – předcházíte tak dehydrataci
  • Jezte hodně potravin bohatých na vápník, například mléčné výrobky a sardinky. Ořechy a jadýrka kvůli hořčíku.
Předcházejte křečím a udržte si výkon na maximum
5 (100%) 1 vote

Přečti si

Účinky sauny na zdraví a příznivý vliv na organism...
views 596
Pokud se zeptáme lidí žijících ve Finsku na téma sauny, zjistíme že jejich posedlost saunou je nedílnou součástí jejich kultury a sauna je jejich ústř...
Proč nikdy nemůžeme pořádně spát v novém prostředí...
views 401
Znáte ten pocit: Vyčerpaní dorazíte na pokoj v hotelu, posledními zbytky sil se dostanete do postele a pak.... ne a ne usnout. Mozek se nechce vypnout...
Detoxikujte! Zhubnete a budete fit!
views 3128
Mnoho z nás trápí přebytečná kila a necítí se zrovna nejlépe. Napadlo vás někdy, že i špatná nálada je způsobena našim životním stylem a především str...
Překvapující důvod, proč toužíme po soli
views 337
Můžeme si myslet, že naše touha po slaných potravinách je kvůli lepší chuti a jídlo bez soli si už nedokážeme představit. Ale je to skutečně jen kvůli...
Líbil se ti článek? Sdílej ho s přáteli a podpoř tím náš web.Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg this

Napiš první komentář

Napiš komentář

E-mailová adresa nebude zveřejněna.


*